按照一个鸡蛋约50g来计算,每个鸡蛋大约含有6.5克的蛋白质。鸡蛋里的蛋白质主要是卵球蛋白和卵白蛋白,这些都是优质的蛋白质,其吸收利用率较高,所以吃鸡蛋是补充蛋白质的重要途经。

鸡蛋蛋白质


每个鸡蛋的蛋白质含量约占鸡蛋的13%,其卵白蛋白和卵球蛋白中含有人体必需的8种氨基酸,并且与人体的蛋白质结构极为相似,所以人体对鸡蛋蛋白质的吸收率较高,高达98%。

一般情况下,每天吃1~2个鸡蛋就足够了。对于从事重体力劳动工作的青年人每天可适当吃两到三个鸡蛋。要注意的是,鸡蛋不宜一下子吃太多,否则容易消化不良。